tips-tips mengatasi insomnia

Tips-tips Mengatasi Insomnia 

Insomnia adalah suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan psikologis.

Insomnia merupakan salah satu penyakit yang sekiranya sepele, tapi jika dirasakan lama-kelamaan akan menjadi suatu masalah yang melelahkan dan nggak enak rasanya. 

Belum lagi kalau esok harinya kita harus beraktivitas yang harus membutuhkan tenaga banyak. hmm.., repot bukan..?

Penyebab Penyakit Insomnia :

• Stress atau kecemasan seperti dilanda kegelisahan yang dalam, biasanya karena memikirkan masalah yang sedang dihadapi.
• Kelainan-Kelainan Kronis. Kelainan tidur seperti apnea, diabetes,arthritis, sakit ginjal, atau penyakit lainnya seringkali dapat menyebabkan kesulitan untuk tidur.
• Depresi. Selain menyebabkan insomnia, depresi juga bisa menimbulkan keinginan untuk tidur sepanjang waktu karena ingin melepaskan diri dari masalah yang dihadapi.
• Pola makan yang kurang baik, mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur dapat mengakibatkan susah tidur
• Mengkonsumsi Alkohol, Kafein, Nikotin terlalu banyak
• Efek Samping Pengobatan. Pengobatan untuk suatu penyakit juga dapat menyebabkan Insomnia
• riwayat depresi/turunan
• Usia Lanjut, terjadi pada orang yang berusia 60 tahun ke atas

Ciri – Ciri Menderita Insomnia :

1. Tangan berkeringat
2. Cepat marah
3. Kembung dan nyeri pada perut
4. Sulit mengingat, konsentrasi, atau membuat keputusan
5. Kelelahan Yang Berlebihan
6. Sakit kepala, nyeri leher, dan pegal pada punggung
7. Perubahan waktu dan pola tidur
8. Napas tersengal-sengal dan detak jantung tidak stabil

 Berikut tips-tips untuk mengatasi insomnia :

 1. Cobalah untuk tidur pada jam yang sama setiap malam
     Ini adalah salah satu cara yang paling efektif, karena tubuh manusia memang dirancang dengan    jam biologis dan membutuhkan rutin tidur yang baik.

2. Cobalah untuk meningkatkan aktivitas Anda di siang hari
    Dengan lebih aktif di siang hari, Anda akan lebih mudah untuk terlelap di malam hari.

3. Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, terutama menjelang malam.

4. Hindari makan berlebihan di malam hari khususnya menjelang tidur.

5. Khususkan tempat tidur hanya untuk tidur.

6. Lakukan aktifitas santai sebelum tidur.

7. Atur pernapasan agar lebih dalam dan panjang.